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积极性休息
积极性休息指的是进行适当的运动，这是最有效的加快恢复的方法 。很多人在肌肉酸痛后选择完全不动的休息，认为运动会让疼痛加剧 。运动确实会动用到肌肉，所以会比完全休息产生一些疼痛，但是适当的运动产生的疼痛其实是很小的，并且它能加速清除乳酸，加快血液循环，让肌肉不会僵硬，加快肌肉的恢复 。
最常见的积极性恢复就是散步，可以每日散步20-30分钟，也可以做一些伸展运动，轻度跳操等 。
冷热敷
冷热敷指的是冷敷和热敷交替进行，用毛巾裹住冰块，冷敷疼痛处15分钟，再用热毛巾热敷疼痛处15分钟 。一直重复，具体时间依据个人舒适度而定 。
【深蹲之后怎么缓解疼痛 积极运动最有效】
洗热水澡
热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳 。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高 。
推拿按摩
推拿按摩可以促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店 。
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