减脂的时候可以做力量训练吗 先减脂还是先力量训练
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减脂的时候可以做力量训练吗
力量训练和减肥可以同时进行 。
【减脂的时候可以做力量训练吗 先减脂还是先力量训练】 力量训练是增肌 ， 增肌不妨碍减脂 ， 同时有助于减脂 。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程 ， 不一定会下降体重 ， 但是身材一定会更健美 ， 而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程 。力量训练不但有助于减肥 ， 而且还能够保持减肥的成果 。有氧运动确实能有效减肥 ， 脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料 ， 而且随着运动时间加长 ， 脂肪供能比例占主导位置 。而力量训练主要供能来源则是糖类 ， 脂肪只有少量参与 。
先减脂还是先力量训练
如果是体重比较大的朋友 ， 建议先减脂 ， 普通身材的话就看个人的锻炼需求了 。
如果要增肌减脂、锻炼力量 ， 可以在做完力量训练后再进行慢跑 ， 而不要先慢跑在做力量训练 。
力量训练什么动作好
1.卧推 卧推是健身时最受欢迎的运动之一 。卧推时 ， 你需要躺在健身台上 ， 让后用你的胸肌力量将杠铃举起 。卧推时 ， 你可以找个看护员帮你增加或减少重量;如果你是新手 ， 并且你对健身重量还没什么感觉 ， 那么这点尤为重要 。
2.平卧哑铃推举 平卧哑铃推举与卧推很相似 ， 只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃 ， 而卧推则是双手握住杠铃 。
3.哑铃弯举训练
站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌 。手握适当重量的哑铃 ， 一只手放下哑铃的同时 ， 另外一只手弯举哑铃制胸部位置 。
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