硬拉腰疼如何缓解 硬拉为什么会腰疼
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硬拉为什么会腰疼
硬拉后腰疼的原因是有很多的，一般是正常的腰肌酸痛、腰肌拉伤、腰肌劳损、腰间盘突出 。
正常腰肌酸痛 硬拉中需要用腰背等核心肌肉群来维护身体稳定，保持脊柱中立，保证力量的传输 。如果核心力量较弱，那么训练后由于乳酸堆积和肌肉疲劳会有较明显的肌肉酸痛现象，这是正常的 。
腰肌拉伤 因为错误用力，导致了腰部受力过大，过猛的动作等，导致腰部肌肉拉伤，造成腰疼 。
腰肌劳损 长期的错误用力导致腰部受力过大，或者拉伤后急性期处理不当，都容易导致腰肌劳损 。
腰间盘突出 错误的动作导致力量转移给脊柱，挤压腰椎，导致腰椎间盘突出，造成腰疼 。
【硬拉腰疼如何缓解 硬拉为什么会腰疼】
怎么分辨腰疼情况
正常腰肌酸痛 腰肌酸痛大多数是“酸爽感”，腰酸的感觉较明显，痛感较少 。一般出现腰肌酸痛，那么腿部、臀部也会有酸痛感，经过腰部拉伸，能缓解酸痛感 。多半出现不经常进行腰部锻炼的人身上 。
腰肌拉伤 腰肌拉伤是在运动中，伴随着一个损伤性动作突然出现，拉伤部位可能会红肿充血，并且拉伸会使疼痛感明显 。
腰肌劳损 腰肌劳损时腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，在日常中也常有发生，劳累时会加重，休息后会减轻，腰部会有压痛点，叩击能稍微缓解 。
腰间盘突出 腰间盘突出多半是刺痛，大部分人伴有下肢放射痛的症状 。
硬拉腰疼如何缓解
腰肌酸痛缓解 1.拉伸按摩：柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛 。按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉 。
2.冷热敷：冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
3.洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳 。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高 。
腰肌拉伤处理 1.肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟；
2.一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩；
3.使用消肿止痛酊等活血化瘀药物；
4.可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎；
5.建议不要弯腰，情况严重则需要就医 。
腰肌劳损处理 腰肌劳损不能提重物，使腰部承受太大力量，因此建议康复前不要再进行硬拉训练 。
1.一旦在硬拉中发现腰肌劳损导致的腰疼，要立即停止运动，休息；
2.在疼痛的部位有固定的压痛点，叩击压痛点时，可以减轻疼痛感；
3.腰部力量较弱，可以带上护腰带保护腰部；
4.腰肌劳损应当前往医院诊治确认 。
腰间盘突出处理 腰椎间盘突出只有在伤痛已经不明显的情况下才适合继续做硬拉，此时不适合再进行硬拉运动，以免再次挤压腰椎，加重疼痛和病情 。
此外硬拉途中发现疼痛也要立即停止运动，并及时前往医院治疗 。
硬拉怎么避免腰部受伤
硬拉避免腰部受伤，保证动作的标准正确是十分关键的！宁可少做不做，也不能做错误的动作！
发力正确 硬拉主要发力点是在下肢，以臀大肌，腘绳肌群等主导发力，膝关节股四头肌辅助 。但有的人过于注重于“拉”，所以就会用下背后腰竖脊肌将杠铃拉起，后腰压力倍增，造成了极高的受伤风险 。
做法要求：动用臀部和大腿发力，重心放在脚后跟，挺直腰背 。
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